Meditação: o que é, como funciona, benefícios e 15 dicas de como praticar

Com o advento da tecnologia, internet e redes sociais que tornaram nossa vida mais dinâmica e acelerada, a meditação é uma alternativa para buscar acalmar a mente e ter mais equilíbrio no dia a dia.

A meditação pode ser definida como uma prática na qual o indivíduo utiliza técnicas para focar sua mente num objeto, pensamento ou atividade em particular, visando alcançar um estado de clareza mental e emocional.

Sua origem é muito antiga, remontando as tradições orientais, especialmente a ioga.

Neste artigo, nós vamos falar sobre o que é a meditação, para que serve, em que situações da vida ela deve ser aplicada, como se pratica e quais seus benefícios.

O que é meditação?

A meditação é uma técnica milenar que permite conduzir a mente para um estado de calma e relaxamento através de métodos que envolvem postura e focalização da atenção.

Desde tempos antigos, as tradições orientais consideram a meditação como um passo em direção à libertação.

Concentrada na respiração e no momento presente, o indivíduo busca uma concentração para eliminar qualquer tipo de pensamento e colocar a mente em um estado de vazio e atenção plena.  

Para que serve a meditação?

A meditação serve para acalmar a mente e o corpo e buscar um estado de relaxamento e equilíbrio do organismo.

Em geral, o objetivo da meditação é reduzir a ansiedade e o estresse, e alcançar um estado de paz interior.

Quando de volta à rotina, após as práticas regulares, o indivíduo experimenta mais tranquilidade e segurança para a tomada de decisões, maior facilidade de concentração no trabalho e estudos e redução da ansiedade no dia a dia.

Quem pode praticar a meditação?

A meditação pode ser praticada por pessoas de qualquer idade, inclusive crianças e idosos.

Entretanto, no caso dos pequenos é importante ter a orientação e acompanhamento de um adulto que auxilie a criança a se concentrar e alcançar um estado de relaxamento. 

15 passos para praticar a meditação

A meditação pode ser realizada em qualquer lugar, principalmente, depois que o indivíduo já domina a técnica pela prática frequente.

Para quem nunca praticou meditação recomenda-se seguir as seguintes etapas:

1. Escolha um momento do seu dia em que você conseguirá ficar sozinho, sem ser interrompido por ninguém;
2. Caso esteja em casa tome um banho relaxante para preparar a mente para a prática;
3. Vista roupas confortáveis;
4. Certifique-se de que o celular esteja no modo silencioso, assim como alarmes e TVs estejam desligados;
5. Escolha um ambiente calmo, com pouca luz artificial (se for em ambiente fechado). A prática também pode ser feita em locais abertos e em meio à natureza, como parques ou praias;
6. Coloque uma canga ou tapete no chão, ou sente-se em uma poltrona confortável;
7. Mantenha os braços relaxados sobre as pernas;
8. Feche os olhos;
9. Respire profundamente algumas vezes até sentir que a respiração está acalmando;
10. Preencha a mente com pensamentos de paz e tranquilidade, como uma paisagem bonita e agradável;
11. Sinta o ar entrando e saindo dos pulmões e concentre-se na sua respiração;
12. Depois disso, respire normalmente;
13. Procure esvaziar a mente de qualquer pensamento mantendo a sua atenção na respiração;
14. Caso os pensamentos sejam persistentes mantenha o exercício de afastá-los e esvaziar a mente;
15. Faça a prática de 5 a 10 minutos por dia e vá aumentando gradualmente, conforme for ficando mais fácil de executá-la.

Há outras técnicas de meditação que utilizam respiração acelerada ou variações, assim como o foco em algum objeto como uma vela, com os olhos abertos. 

A posição de lótus com as pernas cruzadas e as mãos sobre elas é bastante comum na meditação, mas a prática também pode ser realizada de joelhos, em pé ou caminhando.

O que é meditação guiada?

A meditação guiada é uma técnica realizada sob a orientação de um professor. Pode ser feita em grupo ou de forma solitária.

As instruções para o exercício podem ser verbais, ou através de imagens e músicas, conduzindo o participante a uma viagem imaginária com a finalidade de proporcionar o relaxamento. 

A técnica pode ser realizada de forma presencial, online por aplicativos e vídeos. 

Qual a relação da meditação com mindfulness?

Mindfulness, ou atenção plena, é a prática de se ancorar no momento presente da maneira mais consciente possível. 

Assim, o indivíduo concentra sua atenção em cada movimento, situação, respiração, acalmando a mente.

O mindfulness é utilizado na meditação, pois o exercício da atenção plena é realizado durante a prática. Assim, ele faz parte do método.

O praticante não está meditando se não procura entrar em um estado de atenção plena. 

Esse é um exercício intencional, pois é preciso dedicação e autorregulação por parte de cada pessoa para se alcançar os resultados. 

 18 benefícios da meditação

A meditação quando praticada com regularidade traz inúmeros benefícios aos seus praticantes. Veja a seguir os principais deles:

1. Estado de atenção plena;
2. Melhora  geral na qualidade de vida;
3. Capacidade de autodisciplina;
4. Mais ânimo e disposição;
5. Contemplação da realidade e seus aspectos;
6. Alcance de estados superiores de consciência e inconsciência;
7. Desenvolvimento de uma determinada qualidade mental, como energia, concentração, atenção e bondade, por exemplo;
8. Auxílio na prevenção e tratamento da depressão;
9. Controle do estresse e da ansiedade;
10. Melhora do sono e redução da insônia;
11. Melhora do foco e do rendimento no trabalho e estudos;
12. Aumento da capacidade produtiva;
13. Ajuda no controle da pressão alta;
14. Maior controle da glicemia no diabetes;
15. Contribui no tratamento de distúrbios alimentares e obsessivo-compulsivos;
16. Libertação de crenças limitantes;
17. Auxílio no tratamento de TDAH ou DDA (Déficit de Atenção Infantil);
18. Maior controle sobre a própria vida.

O que é meditação no ambiente de trabalho?

Muitas empresas têm adotado a meditação como prática no ambiente de trabalho, com o objetivo de proporcionar uma melhora na qualidade de vida e no desempenho dos colaboradores.

A prática pode fazer parte da rotina ou do programa de Recursos Humanos da empresa, com pausas durante o dia para uma meditação guiada ou ser executada em situações pontuais, como treinamentos e eventos.

Os empresários observam uma melhora na capacidade produtiva dos funcionários, além do exercício contribuir para o bem-estar geral da equipe.

A meditação contribui para a criatividade, foco, atenção, redução do estresse e ajuda também na retenção de talentos, pois a preocupação da empresa com a saúde mental do funcionário é valorizada pelos colaboradores.

Agora que você já sabe os inúmeros benefícios da meditação na qualidade de vida, que tal saber também sobre Como cuidar da saúde mental: aprenda 6 dicas, como ela funciona, qual a cobertura do plano de saúde e explicações científicas.